INGREDIËNTEN

1 portie:

• 200 g plantaardige Kwark zonder Suikers ( ik naam die van Alpro, omdat deze extra vitaminen en mineralen bevat )
• 1 Tl = 4 g Psyllium Husk ( van de merk Big Food ) = goed voor Spijsverteringsgezondheid, Regelmatige stoelgang, verbeterd de Darmbacteriën, Normaal cholesterolgehalt
• 20 g plantaardige Protein Poeder ( van de merk Third Wave Nutrition / Plantforce ) = voor alle essentiële aminozuren, die ons lichaam nodig heeft :-)
• 
• 10 g Havermout = voor goede & gezonde koolhydraaten
• 5 g Chiazaad = goede omega3-vetzuren
• 15 g gemengde Noten = extra vitaminen net als ijzer, Vitamine E en B1 en veel aan onverzadigde vetzuren
• water of plantaardige drank ( ik naam hier water )
• 150 g Blauwe en Rode Bessen = goede antioxidanten

BEREIDING

De bereiding is super snel en super makkelijk. Doe de Protein Poeder, de Psyllium Husk ( ook Fiber Husk genoemd ) in een bak.

Nu met noten naar smaak en fruit naar keuze ( ik neem meestaal bessen, omdat in bessen goede antioxidanten zitten ;-)) decoreren. 

EET SMAKELIJK!!! 

Voedingswaarde voor deze volwaardige gezonde ontbijt : 419 C, 28.7 g KH, 33.2 g E, 18.4 g Vet en 14.1 g Vezels, 16.5 g Suiker ( deze suikers zijn puur van de fruit, en geen geraffineerde of verwerkte industrie suikers, dus niks mis mee ;-) )