1. Stel specifieke en haalbare doelen

• Maak je voornemens concreet in plaats van vaag. Bijvoorbeeld: in plaats van "gezonder eten," zeg "ik eet elke dag minstens 2 stukken fruit."
• Begin klein en bouw op. Grote veranderingen in één keer kunnen overweldigend zijn.

2. Gebruik de SMART-methode

• Specifiek: Wat wil je precies bereiken?
• Meetbaar: Hoe meet je vooruitgang?
• Acceptabel: Is het doel realistisch en haalbaar?
• Relevant: Past het in je levensstijl?
• Tijdsgebonden: Wanneer wil je resultaat zien?

3. Koppel aan bestaande gewoontes

• Gebruik de techniek van "habit stacking" door een nieuwe gewoonte te koppelen aan een bestaande routine. Bijvoorbeeld: na je ochtendkoffie, doe 10 minuten stretching.

4. Creëer een ondersteunende omgeving

• Zorg ervoor dat je omgeving je gedrag ondersteunt. Zet bijvoorbeeld fruit op de keukentafel als je gezonder wilt snacken.
• Vermijd triggers die je terugleiden naar oude gewoontes.

5. Gebruik positieve bekrachtiging

• Beloon jezelf bij het behalen van kleine mijlpalen. Dit kan een kleine traktatie zijn of iets dat je motiveert, zoals een nieuwe sportoutfit.

6. Houd je voortgang bij

• Schrijf je vooruitgang op in een dagboek of gebruik een app. Dit helpt om gemotiveerd te blijven en je succes te visualiseren.

7. Wees consistent

• Herhaling is cruciaal. Het duurt gemiddeld 21 tot 66 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen.
• Focus op consistentie in plaats van perfectie.

8. Zoek sociale steun

• Deel je voornemens met vrienden, familie of een online gemeenschap. Samen doelen nastreven kan motiverend werken.
• Overweeg een accountability partner die je helpt om op koers te blijven.

9. Wees flexibel en vergeef jezelf

• Het is normaal om af en toe te falen. Gebruik dit als een leerervaring in plaats van een reden om op te geven.
• Pas je doelen aan als ze niet goed blijken te werken.

10. Visualiseer en herinner je waarom

• Denk regelmatig aan de voordelen van je nieuwe gewoonte. Stel jezelf voor hoe je leven beter zal zijn als je je doel bereikt.

Met deze aanpak vergroot je de kans dat je goede voornemens niet alleen haalbaar zijn, maar ook blijvende gewoontes worden! Wat zijn jouw specifieke doelen voor dit jaar? 

Wil jij meer steun door een coach? Nou misschien kan ik je ook helpen 😉 nou meld je dan meteen hier aan https://veganforever.nl/contact