In ons lichaam hebben wij gemiddeld ca. 25 g Magnesium. 2/3 bevindt zich in ons skelet, ca. 1/3 in ons weefsel ( vooral in de musculatuur ) en 1 % in de cellen. Het is altijd goed, om Magnesium met een supplement aan te vullen. Er zijn meerdere mogelijkheden supplementen in te nemen. In vorm van capsules, tabletten, poeder, ect. De snelste en effectieve manier is, om het in poeder vorm of kauw tablet in te nemen, omdat het Magnesium door het speeksel sneller in ons bloed komt en hiermee sneller de stofwisseling activeren kan. Daarom gebruik ik actueel het magnesium poeder van plent.nl voor sneller effect en meer resultaat. Hier nog uitgebreid meer gezoende voordelen van magnesium en verder ook van de andere Vitaminen en mineralen, wat deze magnesium poeder bijzonder maakt: Functies:

• Speelt een grote rol bij de energie stofwisseling, indien het enzyme activeert: het komt in verbinding met ATP ( adenosinetrifosfaat ) voor en zet dan deze om in energie.
•  Reguleert de niveaus van kalium, calcium en natrium in het lichaam
•  Is zeer belangrijk bij de botopbouw in het lichaam, eigenlijk nog belangrijker dan het zwaar overschatte calcium.
•  Maakt de spieren rustig
• Het mineraal magnesium reguleert ook een regelmatige hartslag.
• Ook is magnesium en activator van velen enzymen: als cofactor van ca. 300 enzymen is het betrokken an velen katabole en anabole stofwissel processen
• Is ook belangrijk bij zenuw- en spierfuncties ( spiercontracties )
• Speelt een rol bij de stabiliteit van de genen ( DNA )

Waar komt magnesium in ons voeding voor?

• Vollkorenprodukten
• Peulvruchten
• Oliezaden ( bijvoorbeeld: zonnebloempitten tot 500 mg/100g, maanzaad 565 mg/100g, lijnzaad 323 mg/100 g)
• Noten ( bijvoorbeeld: paranoot 379mg/100g, amandel 290mg/100g, pinda 282 mg/100g )
• Algen ( vooral in Zeewier )
• Spinazie, Snijbiet, Prei, Champignons, Broccoli, Boerenkool

Het gehalte van magnesium is in onverwerkt voeding hoger als bewerkt voedsel. Maar helaas kan ons lichaam niet alle magnesium goed opnemen en verstofwisselen, wat wij ook daadwerkelijk innemen. Dit is helaas 20-30 % over de voeding mogelijk. Oorzaak hiervan is  het hoge gehalte van oxaalzuur in groene bladgroente. Ozalzuur remt de opname van magnesium net als de fytinezuur, die in bijna alle noot soorten voorkomt , en net de verzadigde vetzuren. Men kan dit voorkomen, als men het kookwater van groene bladgroente niet mee verwerkt in het eten ( oxaalzuur ), als men de noten een paar uur in water inweekt ( fytinezuur ). Ook is een magnesium-verlies door zweet ( bijvoorbeeld tijdens het sporten ) of gebruik van medicijnen heel normaal. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bedraagt bij mannen 350 mg/dagelijks en bij vrouwen 300 mg/dagelijks. Kan tekort aan magnesium schadelijk zijn? Als gevolg van een te kort aan magnesium is er sprake van Hypomagnesiamie, dat betekend, dat de Calcium-Magne- sium-Ionen-Imbalance hervoor treed en spieren overgevoelig kunnen reageren. Symptomen zijn: Tremor, tintelingen in de spieren, tot spierkrampen, hartritmestoornis, misselijkheid, overgeven, verwardheid. Kan een te hoog magnesium gehalte voor het lichaam ook schadelijk zijn? Het gevolg van een overdosering kan de functie van het centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Symptomen voor een hoge overdosering kunnen zijn: misselijkheid, diaree, hartritmestoornissen, tot spierverlamming Opgelost in water is het ,het perfecte drankje  tijdens het sporten. Ik neem deze, omdat deze magnesium poeder ook nog andere Vitaminen bevat zoals Vitamine C (draagt bij aan een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem), B6 (is belangrijk voor de stofwisseling, vooral voor de afbraak en opbouw van aminozuren), K2 (speelt onder andere een belangrijke rol bij de bloedstolling), B12 (een belangrijke rol bij de opname van ijzer. B12 is verder belangrijk voor het vervoeren van zuurstof in het bloed en voor DNA-synthese)  D3 (een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem en behoud van botten), en andere goede mineralen net als Boron (Boron is van groot belang bij het elimineren in het lichaam van schimmels, bacteriën, virussen en hun afvalstoffen zoals ammoniak. Het heeft een ontgiftende werking omdat het zich bindt met onder andere lood, kwik en arsenicum. ) , Potassium ( Kalium ) (is bij het regelen van de vochtbalans en bloeddruk in het lichaam betrokken. Kalium heeft daarbij een gunstig effect op de bloeddruk, omdat het het bloeddrukverhogende effect van natrium tegenwerkt. Daarnaast zorgt kalium er samen met natrium voor dat zenuwprikkels goed geleid worden en spieren zich samentrekken), en Zink (is een spoorelement, dat onderdeel is van een groot aantal enzymen in het lichaam die betrokken zijn bij de stofwisseling. Zink is onder meer nodig bij de opbouw van eiwitten, de groei en ontwikkeling van weefsel, en een goede werking van het afweer-/immuunsysteem.) Maar wie alleen de puur magnesium poeder wil nemen, dan heeft plent.nl ook andere soorten. Hier nog een keer apart de link, die rechtstreeks naar deze super magnesium poeder leidt: Plantforce Magnesium Osteo [gallery type="thumbnails" ids="9558,9559"]